Número de series

Los estudios han demostrado que es muy poca la diferencia entre entrenar con una, dos o tres series cuando se está desentrenado. Por eso comience con pocas series y repeticiones y luego agregue más.
A continuación que se obtiene sobre el número de repeticiones

15-20: resistencia, fuerza y tono muscular
12-15 :resistencia, fuerza y tamaño muscular
6-12 : fuerza y tamaño muscular(hipertrofia)

Siempre y cuando se llegue a la última repetición con lo ¨justo¨

Fuente: El libro del entrenador personal Douglas Brooks Ed. Paidotribo

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Si no está en forma...

Hemos escuchado: ¨para perder peso hay que correr 30 40 minutos¨, pero ¿que sucede con la persona desentrenada?, lo que hay que hacer aquí es trabajar el método intervalado(correr y parar) dosificando los minutos según el estado de la persona, por ej.:

30¨x 30¨

1´x 1¨

1, 30¨x 1´30¨

2´x 2´

2,30¨x 2, 30¨

Así hasta poder lograr el trabajo contínuo a una intensidad entre el 60 y el 80 % de la frecuancia cardíaca máxima de la persona.

¿Qué pasa en el sistema cardiovascular con este tipo de trabajo?

El ¨freno circulatorio¨que ocasona la resistencia periférica primaria al hacer la corrida, constituye el impulso que beneficia el aumento o dilatación de la silueta cardíaca, lo que repercute de inmediato en un aumento del volumen sístolico.(Jorge deHegedüs)

Inseguridad....todo un tema para hablar

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Manipulación climática en China

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Se puede imitar pero no igualar

Escuchando a mi hija acerca de un programa(Hi 5), me decía : ¨papá están los Hi 5 truchos¨, y yo no entendía, hasta que hoy vi por la T.V. y me di cuenta a lo que se refería, era otro grupo pero haciendo lo mismo y con la misma marca del grupo original, mientras los veía no podía dejar de compararloscon el original, de allí que me surgió la idea de escribir esto, y tiene que ver con nuestra profesión, por ej. cuando hacemos una suplencia, los chicos se dan cuenta entre un profe y otro, es por ello que creo sumamente importante ser nosotros mismo y no tratar de ser el que no somos imitando a los demás...

Humor(aporte deWalter Trepode)

Un señor que va en coche y se percata de que está perdido, maniobra y pregunta a alguien en la calle:
- ¡Disculpe!, ¿podría usted ayudarme? He quedado a las 2:00 con un amigo, llevo media hora de retraso y no sé dónde me encuentro!
- Claro que sí -le contesta- se encuentra usted en un coche, a unos 7 Km. del centro de la ciudad, entre 40 y 42 grados de latitud norte y 58 y 60 de longitud oeste.

Es usted ingeniero, ¿verdad? -dice el del coche

Sí señor, lo soy. ¿Cómo lo ha adivinado?

Muy sencillo, porque todo lo que me ha dicho es "técnicamente correcto", pero "prácticamente inútil": continúo perdido, llegaré tarde y no sé qué hacer con su información.

Usted es POLITICO, ¿verdad? -pregunta el de la calle.

- En efecto -responde orgulloso el del coche- ¿cómo lo ha sabido?

- Porque no sabe dónde está ni hacia dónde se dirige, ha hecho una promesa que no puede cumplir y espera que otro le resuelva el problema. De hecho, está usted exactamente en la misma situación que estaba antes de preguntarme, pero ahora, por alguna extraña razón parece que la culpa es mía.

Que increíble!!!

No esperes más...

Docenas de investigaciones, durante las últimas 5 décadas, han demostrado que el estrés, la ansiedad y la depresión pueden ser seriamente disminuidos a través del ejercicio físico frecuente. Y, sin embargo, muy pocas personas lo realizan, alegando principalmente la falta de tiempo. Para esas personas, tenemos buenas noticias: sólo se necesitan 20 o 30 minutos diarios de ejercicios físicos moderados (es decir, el 2% de nuestro día), para ver cambios positivos en nuestro humor, en el manejo del estrés, la ansiedad y la depresión.Seguí leyendo...

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